الشكوى من الم الظهر (Back pain) مسألة شائعة جدًا، إذ يعتبر الم الظهر، السبب الأكثر انتشارا للذهاب للعلاج الطبي وللتغيب عن العمل.كما ويعتبر ألم أسفل الظهر من المشاكل الشائعة في مختلف مناطق العالم . قرابه 80 % من البالغين يصابون بنوبة واحدة على الاقل في حياتهم كما يعاني حوالي 4 % من ألم اسفل الظهر المزمن بصفة دائمة,الأنباء المشجعة هي أنه بالامكان تجنب غالبية أنواع الام الظهر (Back pain). ويعتبر اللجوء لحل جراحي لالام الظهر مسالة نادرة جداً.
ومن أبرزالأسباب والعوامل التي تشجع على ظهور الم الظهر:-
- التوتر العضلي:
في اغلب الحالات تكون اسباب الام الظهر ناجمة عن توتر (شد العضلات) والأربطة، جراء القيام برفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة لحركة فجائية غير صحيحة.
أحيانا يمكن أن تتسبب التشنجات بالعضلات بالام الظهر.
- مشاكل في هيكل أو شكل الظهر:
في حالات معينة تعود اسباب الم الظهر إلى مشاكل في هيكل الظهر نفسه، مثل الإصابة بفقرة بارزة أو ممزقة.
فالأقراص الفقرية تستخدم ككابح بين فقرات العمود الفقري. ويمكن، أحيانا أن تتحرك المادة اللزجة المتواجدة داخل غلاف القرص الفقري، من مكانها وتبرز، أو تمزق القرص، ما يؤدي إلىالضغط على عصب معين.
وعلى الرغم من ذلك فأن اغلب الأشخاص الذين يعانون من قرص فقري بارز أو ممزق لا يعانون أي الام نتيجة هذا الوضع.
في حالة قام القرص الفقري البارز أو الممزق بالضغط على احد الأعصاب الرئيسية في منطقة الظهر، يمكن للالم الناتج عن هذا الضغط أن ينتقل باتجاه الرجل والتسبب بعرق النسا، وهو ألم حاد جدا، يسبب وخزاً ابتداء من مؤخرة الإنسان وعلى امتداد الجانب الخلفي لساقه.
- نصائح هامة للوقاية من الم الظهر:-
-انصت جيداً لصوت جسدك فعندما تشعر بألم في ظهرك مع اي نشاط توقف فورا, وامنح نفسك
قسطاً من الراحة .
- حاول المحافظه على القوام السليم وذلك بالمحافظة على استقامة الظهر والساقين ومع المحافظة
على ابقاء مسافة 20 سم بين القدمين.
- احذر السمنة ، فزياده الوزن تؤدي الى زياده الضغط على فقرات الظهر السفلية .
- اختر الحذاء السليم ليس عالي الكعب او مدبب من الامام الذي لا يؤدي لازدياد الضغط
على الفقرات .
- اجلس او استند إلى حائط اثناء ارتدائك الجوارب او الحذاء .
- تعلم الطريقه الصحيحة في حمل الاشياء الثقيلة وذلك عن طريق ثني الركبتين و الجلوس تم رفع
الشيء المراد حمله .
- تجنب الانحناء للأمام اثناء العطس او السعال .
- لا تقف او تجلس فترات طويلة ، وإذا كان لابد من ذلك فأجعل هناك فاصلاً كل ساعتين للقيام
خلاله بالمشي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق