إنَّ الكثير من المشكلات الصحيّة أو السيكولوجيّة التّي تجابه الفرد لا تتطلبُ إلى الدواء الطبيّ أو حتّى مُراجعة الطبيب، فغالبيتها تتطلبُ إلى الإعتناء من قبل الفرد ذاته، فعلى سبيل المثال تُعتبرُ تمارينُ التنفس العميق من أفضل التقنيّات لحل العديد من المشكلات السيكولوجيّة والجسديّة، نتيجة لـ قُدرتها على إعطاء الفرد الإحساس بالاسترخاء والراحة، ولكن عليهِ أوّلاً علم الطُرق السليمة للقيام بها للاستحواز على أفضل النتائج
تمارين التنفس العميق وأنواعها:
1- التنفس من البطن:
يتم القيام بذلك
التدريب من خلال القٌعود أو النهوض وفق رغبة الفرد مع وضع إحدى اليدين على البطن
واليد الأُخرى على الصدر،
ثُمَّ أخذ نفس عميق من المنخار حتّى يتمدد الصدر ويمتلأ
بمقدارٍ كافٍ من الرياح، وحبسهِ طويلاً أو لمدة تُقدّر بعشر ثوانٍ، وبعدها
إخراجه
في عمليّة الزفير من الفم، وتكرار العمليّة ثلاثين مرّة على أقل ما فيها أو لعشر
دقائق كاملة. ويُحذر بالاستمرار بذلك التدريب
لمُدّة ستة أسابيع على أقل ما فيها
للاستحواز على أفضل النتائج وللاستفادة منهُ بمقدار الإمكان.
2- الاسترخاء التدريجي:
الوقوف باستقامة مع إغماض العينين، والتركيز على إرخاء كُل عضلة من
عضلات الجسد، بدءاً من الأقدام وحتّى الوصول إلى الرأس،
وفي هذهِ الأثناء أخذ نفس
عميق من الأنف وحبسه لمُدّة عشر ثوانٍ على الأقل، ثُمَّ إخراجه عن طريق
عمليّة الزفير من الفم، وتكرار هذا التمرين عدّة مرّات أو حتّى يبدأ الشخص بالشعور
بالراحة التامّة والاسترخاء.
3- تنفس اليوغا:
يتم القيام بذلك النوع بواسطة مُمارسة بعض تمارين اليوغا
الاسترخائيّة، وهيَ تمارينٌ تعتمدُ على نحوٍ هائل على إرخاء عضلات الجسم والقعود
بوضعيّة مُريحة مع التنفُّس بعُمق لمُدّة نصف ساعة على أقل ما
فيها، ويُفضّل أن تكون وضعيّة القٌعود القرفصاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق